Jornal da Escola Secundária José Régio – Vila do Conde
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COMBATER A ANSIEDADE

Como podem os Pais e Encarregados de Educação ajudar os seus filhos?

  • Tendo uma atitude paciente e compreensiva com o seu educando;
  • Ajudando os filhos a adquirirem técnicas de relaxamento para o alívio da ansiedade;
  • reforçando os sucessos vão tendo ao longo do percurso académico;
  • estando atento a determinados sintomas de alerta (reações de ansiedade) e pedir ajuda a um técnico especializado na área medicina, psicologia ou psiquiatria em caso de necessidade;
  • controlando a sua própria a ansiedade, evitando a partilha de preocupações e notícias que aumentem os níveis de ansiedade dos filhos;
  • incentivando a realização de exercício físico, adoção de hábitos alimentares e atividades de lazer;
  • partilhando com o estudante as preocupações e acalmando-o com o seu apoio e carinho;
  • vigiando subtilmente as horas de estudo e de tempo livre de forma a que haja uma boa gestão das mesmas;
  • elogiando as sua áreas fortes e o seu sentido de responsabilidade;
  • Incentivando a partilha dos seus interesses e problemas, de modo a tentar desmistificar a ideia de que ninguém é perfeito…

Reações de Ansiedade:  

Fisiológicas

  • Aumento da frequência cardíaca e tensão muscular,
  • taquicardia, suores frios,
  • dores de estômago, vertigens,
  • fadiga e outros sintomas físicos.

Emocionais

  • Angustia,
  • irritabilidade,
  • nervosismo,
  • tristeza/depressão,
  • medo/insegurança.

Cognitivas

  • Preocupação constante com os testes/notas;
  • incapacidade para a tomada de decisão;
  • antecipação do insucesso;
  • autoavaliação negativa;
  • dificuldades de atenção/concentração.

Pequenas coisas para se fazer…..

  • Dormir bem;
  • ser Otimista;
  • gerir bem o Tempo disponível;
  • estudar de forma Organizada;
  • fazer Exercício Físico;
  • Alimentar-se bem e seguir as rotinas de Descanso!

 

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