Como podem os Pais e Encarregados de Educação ajudar os seus filhos?
- Tendo uma atitude paciente e compreensiva com o seu educando;
- Ajudando os filhos a adquirirem técnicas de relaxamento para o alívio da ansiedade;
- reforçando os sucessos vão tendo ao longo do percurso académico;
- estando atento a determinados sintomas de alerta (reações de ansiedade) e pedir ajuda a um técnico especializado na área medicina, psicologia ou psiquiatria em caso de necessidade;
- controlando a sua própria a ansiedade, evitando a partilha de preocupações e notícias que aumentem os níveis de ansiedade dos filhos;
- incentivando a realização de exercício físico, adoção de hábitos alimentares e atividades de lazer;
- partilhando com o estudante as preocupações e acalmando-o com o seu apoio e carinho;
- vigiando subtilmente as horas de estudo e de tempo livre de forma a que haja uma boa gestão das mesmas;
- elogiando as sua áreas fortes e o seu sentido de responsabilidade;
- Incentivando a partilha dos seus interesses e problemas, de modo a tentar desmistificar a ideia de que ninguém é perfeito…
Reações de Ansiedade:
Fisiológicas
- Aumento da frequência cardíaca e tensão muscular,
- taquicardia, suores frios,
- dores de estômago, vertigens,
- fadiga e outros sintomas físicos.
Emocionais
- Angustia,
- irritabilidade,
- nervosismo,
- tristeza/depressão,
- medo/insegurança.
Cognitivas
- Preocupação constante com os testes/notas;
- incapacidade para a tomada de decisão;
- antecipação do insucesso;
- autoavaliação negativa;
- dificuldades de atenção/concentração.
Pequenas coisas para se fazer…..
- Dormir bem;
- ser Otimista;
- gerir bem o Tempo disponível;
- estudar de forma Organizada;
- fazer Exercício Físico;
- Alimentar-se bem e seguir as rotinas de Descanso!
